Здрава исхрана је једна од најмоћнијих навика коју можемо усвојити у циљу очувања здравља нашег срца. Оно што свакодневно уносимо у организам директно утиче на наш крвни притисак, ниво холестерола и телесну тежину — све факторе који играју кључну улогу у превенцији кардиоваскуларних болести.
Први корак ка здравијој исхрани јесте смањење уноса соли. Прекомерна количина натријума у исхрани може довести до повишеног крвног притиска, што је један од главних узрока срчаних болести. Замена соли биљним зачинима и свежим намирницама уместо обрађене хране може имати снажан утицај.
Следећи важан елемент је уравнотежен унос масти. Треба избегавати транс масти које се често налазе у индустријски прерађеним производима и брзој храни, јер доприносе порасту „лошег“ ЛДЛ холестерола. Уместо тога, предност треба дати здравим мастима које се налазе у маслиновом уљу, орасима и авокаду.
Редовно укључивање воћа и поврћа у оброке доноси организму драгоцене антиоксидансе и влакна, која помажу у смањењу упала и регулисању варења. Житарице целог зрна, махунарке и риба богата омега-3 масним киселинама такође су пожељне намирнице.
Исхрана за здраво срце не мора бити компликована. Уз свесне изборе и постепене промене у свакодневној рутини, могуће је значајно унапредити срчано здравље и смањити ризик од хроничних обољења.